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          请问专家:睡眠和压力在危机中

          sleeping

          压力 - 以及它如何影响睡眠周期 - 在covid-19健康大流行期间采取它的通行费。不是每个人都有清晨叫醒去办公室的时间,但不管时间表,人们睡觉少,强调多。

          金佰利芬恩

          金佰利芬恩是心理学副教授和皇冠足彩app的睡眠主任和学习实验室。

          金佰利芬恩在皇冠足彩app心理学教授说,浅睡眠,不寻常的和生动的梦和失眠的症状是压力的结果 - 和勿庸置疑,很多人正在经历什么。超越感觉疲劳,睡眠不足会妨碍免疫系统 - 这是任何人可以在健康危机负担。

          芬恩,还导演 皇冠足彩app的睡眠和学习实验室,回答了在压力下,并提供她的提示,以获得更好的夜间休息有关睡眠问题。

          如何应力影响睡眠?
          压力会对睡眠产生深远的影响。值得注意的是,压力会加重失眠症状和破坏一个人的入睡或保持睡眠状态彻夜能力。也有证据表明,压力影响睡眠质量,使之更容易花时间在睡眠较轻的阶段。最后,应激既有清醒和睡眠时对心血管功能产生严重影响。谁遇到高度紧张的人往往有清醒和睡眠中心脏更高速度和睡眠期间于较低的心脏心率变异。

          如何才能保持社交距离和全世界引起人们不寻常的梦想的国家?
          社会隔离,本身很可能不影响的梦想。然而,这是一个时间段中,许多 - 或许,最 - 人正在经历的高应力水平。

          极度紧张的一个后果是,在睡眠时,人更可能留在较轻的阶段,更可能在半夜醒来。鲜艳或不寻常的梦想是最有可能快速眼动睡眠期间发生。尽管人们都在正常的夜间睡眠这个舞台生动的梦境,他们可能是现在有更多的这些梦想,可能仅仅是更可能在梦想的中间醒来,因此更容易记住它。

          为什么是在睡眠中大流行的重要?
          睡眠是一种流行主要是因为它是整体健康的关键过程中很重要的。最重要的是,睡眠不足会直接有损健康和免疫功能。也就是说,当个人没有获得足够的夜间睡眠,他们的抵抗病毒感染的能力降低。这意味着,如果个人受到covid-19,他们的身体或许可以少,如果他们睡眠不足反对对抗。在某些情况下,睡眠不足会影响病毒的严重性“。

          有在大流行期间有更生动,奇梦的人报告。什么是梦想,什么它通过你的梦想意味着过程的情绪和想法?
          梦是意识的一种独特的状态,其中个人体验生动的感知图像,情感等感知内容。 REM睡眠过程中出现的梦往往是高度情绪化,经常离奇。他们是情感的原因是由于在REM梦想神经功能。有一个叫杏仁核是大脑的一个区域在清醒的状态下,响应情绪的刺激(尤其是害怕刺激)。杏仁核在REM的梦想,其能够解释的梦想的情感内容是高度活性的。

          生动的梦很可能不是unrestorative睡眠的唯一原因现在。它很有可能是在极端的压力导致睡眠不那么满足现在。

          可能一些补救措施是什么让一个更好的睡眠呢?
          不幸的是,有没有神奇的方法来改善睡眠,但也有最佳的睡眠卫生一些基本的建议,很多人不遵守,并且能改善入睡,保持睡眠状态,改善睡眠的能力。

          首先,要认识到,睡眠不足或unrestorative的根本原因是这种大流行期间可能紧张,焦虑或担心是非常重要的。针对这种焦虑可能将不得不睡强烈下游的利益。我首先建议个人从事减少这种压力的活动。锻炼可以减轻压力和改善睡眠有益非凡。开始或继续冥想练习也可以帮助心静,减少反刍和帮助启动睡眠模式。

          此外,有几个建议,我们在任何时候都获得最佳的睡眠:

          1.凉。 温度对睡眠产生深远的影响。在夜间环境温度应不超过67度。 60到67度之间的温度是最佳的。

          2.舒适。记得要注意自己的睡眠环境。这意味着一切从你的床垫和枕头给你的床单给你在晚上穿的衣服。在极端的水平,如果你的床垫或枕头放强调对你的身体,甚至会引起疼痛,这将导致更多的夜间觉醒和更少的恢复性睡眠。

          3.安静。 我们在安静的环境和环境噪声会阻碍睡眠更好的睡眠。通常情况下,我们无法控制我们的环境噪音。例如,谁住在大城市的人可能会受到日常环境噪声。但是,我们可以用我们的环境中工作。如果你的环境比较吵,你可能想尝试耳塞。我也建议使用白噪声的机器,会掩盖一些噪音,有助于保持睡眠。

          4.暗。 光线是主要线索,以你的身体,这是被吵醒,所以你要的光量最小化您的睡眠环境的时间。如果你的环境有很大关系,由于光的因素是你无法控制的,你可能要考虑睡眠面膜。

          5.准备你的身体的睡眠。 这是一个广泛的范畴,但我们搞了很多破坏我们的睡眠行为。
          一个。避免药物或酒精对睡眠之前至少四到六小时
          湾保持关闭睡眠之前一小时设备(在最低限度30分钟)。所有的光可抑制褪黑激素,这是你的身体发出的信号,它的睡眠时间,但设备如手机或平板电脑发出蓝色的光,其抑制褪黑素甚至超过普通光
          C。避免工作或睡觉前至少两小时的任何应力诱导活性。

          6.保持一个固定的睡眠时间。 如果你去睡觉,每天晚上在同一时间醒来,你的睡眠将得到优化。在这样的时候人没有严格的时间表倍,它可以很容易熬夜到很晚的一个晚上,然后去睡觉早下。保持一致的时间表的一种方法是设置闹钟睡眠以及为唤醒。

          卡罗琳布鲁克斯和 金佰利芬恩 通过 msutoday

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